牙周炎如何自我保健

    早上起床刷牙出血，并且持續的時間還比較長的情況 下，可能導致的原因之一就是牙周炎，也可能是因為牙結石等問題。今天和大家介紹的是關于牙周炎的問題。在日常生活中出現的概率比較高，大家要注意做好檢查，自己需要做的檢查有哪些？日常如何自我保健工作呢？

     保健要領1、合理飲食日常生活 

      宜多吃新鮮蔬菜和瓜果，保持大便通暢。避免油炸油膩食物、煙酒、海鮮等刺激性食物。過有規律的生活。早睡早起。每天8-9小時保護睡眠。應避免過度勞累。

     保健重點2、保健口腔清潔

     口腔中有20多種細菌。在潔牙后1-6小時可形成新的牙菌斑，引起牙病的發生。你應該在3歲時學會刷牙。飯后3分鐘內刷牙。每天3次，每次刷牙3分鐘。如果你有困難，你應該飯后漱口，早晚刷牙。尤其是睡前刷牙比早上刷牙更重要。牙刷應選用柔軟細彈保健牙刷，使用后清潔，將牙刷頭向上晾干。要養成一個一個刷牙的習慣，刷上牙，刷毛順著牙齒間的縫隙往下刷，刷下牙齒時應自下而上，不要大肆地來回橫掃，否則會造成牙齦退行，牙齒陷入楔形組織損傷。

     保健要點三，注意口腔鍛煉

     要經常吃粗纖維食物，充分咀嚼，能刺激唾液分泌，沖刷污垢，有助于牙齒潔白，能加強牙周組織。養成兩面都要咀嚼的習慣。否則會引起廢用性牙齦萎縮、面部畸形。建議用干凈的右手手指對上下牙齦進行橫向按摩，每次2-3分鐘。它能增強牙跟及周圍組織的血流量，有利于牙周組織的功能。每天早晨進行牙齒叩擊練習，張口咬（上下牙輕輕叩擊）數十至數百次，約2-3分鐘，可先將第一磨牙、下頜門前牙、兩側的尖牙敲打。